僕はパーソナルトレーナーとしてお客様のカウンセリングをする際に「ダイエットをしようか迷っている」という方を多く見てきました。
そんな時に思うのが「迷っている時間があれば今すぐに始めた方がいい」ということです。というのもダイエットにはある程度時間が必要です。
よく怪しい広告にあるような1日や1週間で劇的な変化が起こるということはあり得ません。
ダイエットはやり方も大切ですが、もっと大切なのはやるかやらないかです。そんなことをこれからダイエットを始めようと迷っている方に向けてまとめてみました。
ダイエットで重要なのは、毎日の積み重ね
ダイエットは毎日の積み重ねです。どんなに食事制限しても、たくさん運動しても1日で結果が出ることはありません。ましては5kgや10kg落ちることは不可能です。
もし落ちた場合は体重計が壊れていたか、食事を食べなかったことにより体内の水分量が減少して一時的に体重が下がっただけでしょう。ダイエットの理想である脂肪を燃焼するためには毎日の食事のカロリーバランスを調整していくことが大切です。
1日の目標は100gでいいのです。1日100g痩せることができれば、1週間で700g、1ヶ月で3kg痩せることができます。1ヶ月で3kg痩せることができれば完璧です。
1日単位でみると、100gは体重計の誤差の領域ですが、塵も積もれば山となります。ダイエットは早く始めれば、早く始めるほど結果も早く感じることができます。理想の身体を手に入れるのも早くなります。こ
ダイエットを始めようと思って、悩んでいる方へ
1日100gでも痩せることができれば
- 今からダイエット始めれば、1週間後に700g痩せていることも可能です。
- 今からダイエット始めれば、1ヶ月後に3kg痩せていることも可能です。
- 今からダイエット始めれば、3ヶ月後に6kg痩せていることも可能です。
今からダイエットを始めていれば、半年後に18kg痩せているのも不可能ではありません。
もちろん、継続とともに数値の変化は小さくなりますが、1日100gでもマイナスするできれば、半年後には確実に今より痩せて綺麗に健康になっているのです。
しかし、何も行動しないと…後悔するかもしれません。
- 1週間前に始めていれば、今頃700g痩せていることができていたのに…
- 1ヶ月前に始めていれば、今頃3kg痩せていることができていたのに…
- 2ヶ月前に始めていれば、今頃6kg痩せていることができていたのに…
- 半年前に始めていれば、今頃18kg痩せていたのかもしれない。
後悔する前に始めましょう。ダイエットしたいと思っている方は、今すぐにはじめてみましょう。始めないと何も変わりません。
迷っているなら今すぐ始めよう
迷っているなら今すぐに始めましょう。まずはダイエットの基礎を少し勉強していきましょう。
食べないダイエットはゼッタイダメ。食べて健康にダイエットしよう
ダイエット＝食べないという思考になるとダイエットは失敗します。食べないダイエットが及ぼす影響について解説してありますので、最初に読んでいただけるとダイエットの基本が理解できると思います。
食生活が乱れがち、暴飲暴食をしている方はダイエットの導入から
ダイエットといってもいきなり食事制限はできるか不安という方はダイエットの導入から始めましょう。
食事制限までいきませんが、食事をコントロールする習慣づくりができます。
断続的な断食で脂肪を燃焼する
断食というと何日も食事を我慢するというイメージがありますがインターミッテントファスティングは少し異なります。
インターミッテントファスティングは1日もしくは1週間の中で期間を決めて断食をする方法です。食べるものの制限はゆるく、食べる時間だけをコントロールすれば良いため、取り入れやすく始めやすい方法です。
インターミッテントファスティングについて紹介している記事はこちらです。簡単に始められますのでぜひ読んでみてください。
炭水化物を抑える緩やかな糖質制限
ダイエットの導入が終わったら、炭水化物を制限する糖質制限に挑戦してみましょう。基本的なルールは炭水化物を控えることです。ダイエット初心者の方でも管理が簡単で続けやすいのが特徴です。
糖質制限の正しいやり方や栄養バランスの計算方法をまとめたのでぜひ参考にしてみてください。
糖質を完全カット｜第3のエネルギー回路でしっかり痩せるならケトジェニックダイエット
糖質制限は糖質を控えるダイエットでしたが、ケトジェニックダイエットは完全に糖質の摂取をゼロにします。
通常は糖質をエネルギー源として身体を動かしていますが、糖質をゼロにして脂質をたくさん取ることによって、ケトン体という第3のエネルギー回路によって身体をうご書くことができるようになります。
すると脂肪をエネルギーとして消費するため、しっかりと管理できると短期間で大きなダイエット効果が見込めます。
ただしかなりストイックに管理する必要があるため上級者向けです。
脂質を抑えてカロリーをコントロールするローファットダイエット
ローファットダイエットは脂質制限と呼ばれ、脂質、油を控えることでカロリーを調整するダイエット方法です。
一般的なカロリー制限と呼ばれることが多く、オーソドックスな食事の管理方法です。
ただし、脂質制限はごはんは食べることができますが、お腹が空きやすく空腹をコントロールするのが難しいという一面があります。
また女性は脂質を制限しすぎることで女性ホルモンのバランスが崩れて、生理不順などを起こす可能性があるので、男性に向いているダイエット方法と言えるでしょう。
変化が少なくなった。数値の変動が停滞したら確認すること
ダイエットを一定期間続けていると急に数値の変化が悪くなることがあります。体重が落ちなくなったり、体脂肪率が変わらなくなったりという状態です。
そんな時はチートデーを使いましょう。好きなものをたくさん食べることでショック療法のように身体に新しい刺激を与えます。
ただしチートデーはただ爆食いすれば言い訳ではなく注意点があるので以下の記事を参考にしてください。
