ダイエットをしているんですが、脂肪の燃焼に役立つサプリメントはありますか？
脂肪燃焼にはL-カルニチンをおすすめします。
L-カルニチンは運動のパフォーマンスUPと身体作りの両方をサポートしてくれます。L-カルニチンとはなにか？どのような役割があるのか？効果的な使用方法は？
L-カルニチンについて学んでいきましょう。
L-カルニチンはあなたのダイエットの強い味方になってくれます。
この記事で分かること
- L-カルニチンとは
- L-カルニチンの効果
- 摂取のタイミング
- L-カルニチンの副作用ついて
カルニチンとは？
一般的にカルニチンはアミノ酸に分類されます。
しかし、厳密にはカルニチンはアミノ酸ではありません。
ビタミンBに関連するビタミンとアミノ酸の化合物と考えられています。
1950年代に初めて研究されたときは、L-カルニチンはビタミンBTと呼ばれていました。
カルニチンは、リジンとメチオニンのアミノ酸から肝臓と腎臓で形成されます。
カルニチンは、D-カルニチンとL-カルニチンの2つの形態で存在します。
L-フォームは自然界で見られるカルニチンの一種であり、生物学的に活性です。
一方、カルニチンのD型は生物学的に不活性であり、サプリメントとして販売されていません。
L-カルニチンを多く含む食材
ラム肉、牛肉、豚肉、アボガド、大豆など
L-カルニチンは、羊肉、ラム肉に断トツで多く含まれています。
主に肉や他の動物性製品に含まれます。アボカドや大豆などの植物製品にも含まれますが、基本的に赤身のお肉から摂取できると覚えておきましょう。
毎日ラム肉を食べるのも大変なので、サプリメントからの摂取をおすすめします。
L-カルニチンの効果
- 脂肪燃焼
- 耐疲労性
- 筋肉痛の軽減、回復の改善
- 血流の改善
脂肪燃焼
L-カルニチンは脂肪燃焼サプリメントとして効果が証明されています。
ダイエットしている場合、脂肪を細胞内に運び、エネルギーとして燃やすサポートをしてくれます。
L-カルニチンは、脂肪、特に長鎖脂肪酸を細胞のミトコンドリアを輸送する役割があります。
輸送すると、脂肪酸は燃料として使用され、アデノシン三リン酸（ATP）というエネルギー源を生成します。
L-カルニチンは、運動時と休息時の両方でこの細胞の働きをしますが、研究により、激しい運動中に特に効果的であることが確認されています。
十分なL-カルニチンがないと、食事性脂肪はミトコンドリアに入り込まず、燃料のために燃やされません。
耐疲労性
L-カルニチンを摂取すると、疲労物質である乳酸の発生を抑えることができます。筋肉中に存在するグリコーゲンを保存しながら脂肪をより多く燃やすことができるとされています。
筋肉痛の軽減、回復の改善
1日当たり1〜2グラムのL-カルニチンの摂取したことにより、激しい運動による筋肉損傷が大幅に減少し、運動への回復が改善されましたという研究があります。また、筋肉痛を軽減することが示されています。
血流の改善
L-カルニチンは、筋肉への血流を促進する働きもあります。血流が増加すると、運動中に必要とされる場所に栄養素とホルモンがより多く運ぶことができます。
L-カルニチンは体内の一酸化窒素濃度を高めます。血中の一酸化炭素濃度が高くなると、トレーニング中のエネルギー供給を高めるだけでなく、トレーニング後の筋肉の回復も促進します。
L-カルニチンの副作用は？
L-カルニチンは適切な用量で摂取すれば副作用はほとんどありません。
しかし、高用量で摂取すると、吐き気、腹痛、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。
L-カルニチンに限らず、過剰摂取は避けましょう。量を増やしても効果が期待できる訳ではありません。
L-カルニチン欠乏症の場合
筋力低下、発育不良、肝臓の肥大などの多くの問題を引き起こす可能性があります。
これが条件付き必須栄養素と考えられている理由の1つです。カルニチンは身体で生成されますが、十分に生成されない場合は、健康に深刻な影響を与えます。
L-カルニチンの摂取タイミングは？
カルニチンは運動後の食事と一緒に摂取するとより効果を発揮します。
L-カルニチンは、炭水化物と一緒に摂取すると、より効果を発揮します。炭水化物を摂取したことにより、インスリンが分泌され、筋肉への摂取がスムーズになります。
L-カルニチンが筋肉細胞に入るためには、インスリンのレベルは非常に高くなければならないとされています。
L-カルニチンは、1gの摂取でも効果を発揮しますが、炭水化物30-40gとたんぱく質20-40gを同時に摂取すると効果を発揮しやすくなります。
L-カルニチンはローディングは必要か
サプリメントによっては、使用期間と休止期間を設ける必要があるサプリメントもありますが、現時点では、L-カルニチンをローディングさせる必要はないようです。定期的に服用すると、効果は長期にわたって継続するとされています。
まとめ
L-カルニチンには、脂肪燃焼や疲労回復の効果があります。
L-カルニチンはダイエットやボディーメイクに役立ちますが、あくまでもサプリメントです。
ダイエットで結果を得るためには、食事と運動を徹底する必要があります。
L-カルニチンを上手く利用して、ダイエットを楽しく成功させましょう。