HIITとは高強度インターバルトレーニングとも呼ばれ、高強度の運動を短時間のインターバルで行うサーキットトレーニングのことです。
短時間の持久力の強化や脂肪燃焼に効果があると言われており、ダイエットにはもってこいの種目です。
今回はおすすめのHIITの動画を紹介します。
HIITとは？という方は先にこちらの記事をご覧下さい。
- 動画の選考基準
- 動画を見ながら一緒にできるHIIT動画をご紹介
- OFFICIALTHENX 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere
- Pamela Reif 15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT – burn lots of calories / No Equipment I Pamela Reif
- Bowflex Cardio Workout: The Five-Minute Cardio Blast Workout
- Heather Robertson 12 Minute Full Body TABATA Workout // INTENSE No equipment workout
- Tabata Songs Tabata Bottom to Bottom Air Squats (w/ Inger Houghton)
- まとめ
動画の選考基準
動画の紹介の前に選考基準を紹介します。
動画の選考基準は以下の4つです。
- ある程度強度が高め
- 所要時間が5分から15分
- 全身を使う種目である
- 雰囲気がおしゃれ
ある程度強度が高め
最初から楽すぎてしまうと、続けていくうちに負荷が足りなくなります。そのため筋トレや運動をを初めて行う方には、最初は少しきつく感じるかもしれません。
所要時間が5分から15分
運動は継続が大切です。運動時間は5分から15分ほどで、定期的に続けやすいものを選んであります。
全身を使う種目である
身体全身を使う種目を中心に選びました。効率よく脂肪燃焼するためです。
雰囲気がおしゃれ
これは結構大切な要素だと思います。
視覚的な情報はモチベーションが上がるため、見た目から入ってもいいと思います。
動画のクオリティー、BGM、トレーナーの身体など見るだけでもモチベーションが上がるもの選択しました。
動画を見ながら一緒にできるHIIT動画をご紹介
動画を見ながら一緒にできるHIIT動画をご紹介します。
OFFICIALTHENX 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere
- 所要時間：9分
- 種目構成：腹筋を中心とした全身種目
- 方法：1種目45秒 レスト15秒
自重トレーニングを中心としたワークアウトを提案しているChris heriaのHIIT動画です。腹筋を種目と全身の種目を組み合わせています。
45秒の運動、15秒のレストで計9種目 9分のワークアウトです。
特に腹筋を強化したい方へおすすめです。
Pamela Reif 15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT – burn lots of calories / No Equipment I Pamela Reif
- 所要時間：15分
- 種目構成：下半身、腹筋を中心とした全身種目
- 方法：1種目30秒ずつ レストなし
Pamela ReifのHIIT動画です。他にもたくさんのHIIT動画を出していますが、今回はベーシックな全身種目の動画を紹介します。
所要時間は15分で1種目30秒がレスト無しで続きます。運動の強度はそこまで高くないですが、動きっぱなしはなかなかハードです。
Bowflex Cardio Workout: The Five-Minute Cardio Blast Workout
- 所要時間：5分
- 種目構成：全身種目
- 方法：1種目30秒ずつ アクティブレスト15秒
こちらもたくさんのHIIT動画を出しているBowflexから5分のHIITを選択しました。1種目は30秒ですが、レストは軽いジョギングを行うアクティブレストで構成されています。
種目も大きな動きのものが多く、時間は短いですが強度は高めとなっています。
Heather Robertson 12 Minute Full Body TABATA Workout // INTENSE No equipment workout
- 所要時間：12分
- 種目構成：全身種目
- 方法：1種目20秒ずつ レスト10秒
こちらはベーシックはタバタスタイルの動画です。20秒の運動と10秒のレストを繰り返します。
種目もベーシックなもので構成されており、比較的行いやすいかと思います。
Tabata Songs Tabata Bottom to Bottom Air Squats (w/ Inger Houghton)
- 所要時間：4分
- 種目構成：フルスクワット
- 方法：1種目20秒 スクワットキープ10秒
最後も4分のタバタスタイルの動画です。
種目はスクワットだけで構成させており、レストはスクワットをボトムでキープします。
4分で何回スクワットができたかの記録更新を目指して頑張りましょう。動画では112回行なっています。
全身系のHIITに物足りなくなったら、こちらを試してみてください。かなりきついです。
まとめ
今回紹介した動画の各チャンネルでは、他のHIIT動画やトレーニング動画も豊富に揃っています。興味のある方はチェックしてみてください。英語ですが動画で理解できるものばかりです。
1日5分から15分のHIITを続けて、ダイエットをより効率に行いましょう。