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あなたは正しいダイエットの優先順位を知っていますか?

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ダイエットのためにランニングを始めました!1ヶ月経つけどなかなか結果が出ません。なぜでしょうか。

「ダイエットのためにランニングを始めました。」

「ダイエットのためにプロテインを飲んでます。」

いろいろ試してもダイエットで結果が出ないと悩んでいる方は、ダイエットの優先順位が間違っているかもしれません。

今回はダイエットの優先順位について解説していきます。

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正しいダイエットの優先順位は?

ダイエットには優先順位があります。

優先度が高い順に

  1. カロリー収支
  2. たんぱく質の摂取
  3. 筋トレ
  4. 良質な睡眠
  5. 有酸素運動

となります。

一つずつ見ていきましょう。

カロリー収支

ダイエットの基本は食事です。

食事のコントロールなくして、ダイエットは成功しません。

そして、一番大切なのがカロリーの収支です。

すなわち、消費カロリーと摂取カロリーの関係です。

痩せるためには

消費カロリー>摂取カロリーの関係性を作り出すことが最優先になります。

人の身体は、食べたものでできています。

高カロリーなものをよく食べれば、高カロリーな身体になります。反対にヘルシーなものを食べれば、ヘルシーな身体になれます。

まずは、自分がどのくらいのカロリーを摂取しているのかをチェックしてみましょう。

たんぱく質の摂取

次に重要なのが、たんぱく質の摂取です。

たんぱく質は、脂質、炭水化物とともに三大栄養素と呼ばれ、身体を作るのに欠かせない栄養素です。

主に、筋肉や肌、髪、骨などの形成をする働きがあります。

ダイエットにおいて、重要である筋肉を落とさないためにも、たんぱく質は積極的に摂取しましょう。

また、たんぱく質には食欲を抑える作用があるため、朝食でたんぱく質が多めの食事をすると、1日食欲を抑えやすいです。

ダイエット中は、朝食に卵やお肉、お魚などを持ってくるとよいです。

朝は時間がないよ。という方はプロテインを飲むだけでもOKです。

たんぱく質は固形物から取るべき。という意見もありますが、朝は時間がない、食べられない場合は、継続できるもので良いかと思います。

筋トレ

カロリーの収支、たんぱく質の摂取に続いて重要なのが、筋トレです。

筋トレはコスパが良いです。

理由は3つあります。

  • 筋肉量を増やし、痩せやすい身体を作れる
  • 筋トレ後の脂肪燃焼作用を利用できる
  • 筋トレによって、成長ホルモンが分泌させる

筋肉量を増やし、痩せやすい身体を作れる

筋肉量は基礎代謝と関係があります。

基礎代謝は消費カロリーに関係しているため、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えることになります。

消費カロリーが増えれば、カロリー収支の面で痩せやすい状況を作り出せます。

筋トレ後の脂肪燃焼作用を利用できる

筋トレ自体の消費カロリーは決して多くはありません。

しかし、筋トレ後はEPOCと呼ばれる運動後過剰酸素消費量の恩恵を受けることができます。

運動後最大36時間ほど、脂肪が燃焼されやすい状況になり、極端な話寝ていても脂肪燃焼が促進されるということです。

筋トレによって、成長ホルモンが分泌させる

筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、加齢とともに減少していきますが、筋トレは年齢関係なく成長ホルモンを分泌させる手段です。

成長ホルモンには、脂肪を燃焼させる効果があります。ダイエットと筋トレが相性が良いのです。

良質な睡眠

食事、運動ときて次に重要なのが、睡眠です。

7〜8時間の良質な睡眠を取りましょう。

睡眠不足だと、過食と偏食傾向が強まります。

また、内臓脂肪は空腹時と睡眠時によく燃えるため、睡眠は重要です。

睡眠の質を上げるためには

  • 寝る2時間前には、食事を済ませる
  • 寝る前は、スマホなどの電子機器を使わない

など良質な睡眠を取れるようなアプローチをしましょう。

有酸素運動

ダイエット=ランニング、ウォーキングという方が多いですが、意外にも有酸素運動は優先順位低めです。

たしかに、消費カロリーを上げるために、運動量を上げることは間違えではありません。

しかし、有酸素運動は時間がかかる上に消費カロリーは低めです。

40分くらいウォーキングした際の、消費カロリーはおにぎり約2個分です。

これなら、おにぎりを2つ我慢した方が効率が良いです。

有酸素運動を取り入れるのであれば、食事、筋トレ、睡眠ができてからです。

時間がない方は、HIITもおすすめです。

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まとめ

ダイエットの優先順位は

  1. カロリー収支
  2. たんぱく質の摂取
  3. 筋トレ
  4. 良質な睡眠
  5. 有酸素運動

まずは、食事を見直して効率よくダイエットをしましょう。

運動するなら有酸素運動よりも筋トレを取り入れましょう。

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