ダイエットに限らず、仕事や人間関係ではストレスを感じることが多くかと思います。ストレスは、ダイエットや筋トレに悪影響を与えるのです。
今回はストレスの解消方法をまとめました。
この記事で分かること
- ストレスがダイエットに与える影響
- ストレスの解消方法
ストレスがダイエットに与える影響とは
身体は、ストレスを感じるとストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します。このコルチゾールが、ダイエットに悪影響を及ぼすのです。
コルチゾールの身体への影響
- 筋肉を分解する
- 成長ホルモンの働きを阻害
- 基礎代謝の低下
- 思考力や記憶力の低下
筋肉を分解する
コルチゾールが分泌されると、筋肉を糖に分解する糖新生が起こりやすくなります。
成長ホルモンの働きを阻害
コルチゾールは、成長ホルモンの働きを妨げます。成長ホルモンは筋トレやダイエットにおいて重要なホルモンです。成長ホルモンが分泌されると脂肪が燃焼されやすくなります。また、筋肉の形成にも関わっています。
基礎代謝の低下
筋肉が分解されたり、成長ホルモンの分泌が悪くなったりすると、基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると、1日の消費カロリーが低下するため、太りやすい身体になってしまいます。
思考力や記憶力の低下
コルチゾールは、身体だけでなく脳の機能にも影響を及ぼします。
長期間のコルチゾールが分泌により、思考力が記憶力が低下するという研究があります。
ストレスの解消方法は？
生活に取り入れやすいストレスの解消方法をご紹介します。今日から実践できるものですので、是非楽してみてください。
- 8時間の睡眠
- 筋トレ
- 有酸素運動
- チートデー
- 読書
- 日記を書く
- 部屋の掃除
- 音楽を聴く
8時間の睡眠
睡眠不足は、思考をマイナスにします。
寝てないのに、何かに挑戦しようとするのは効率を悪くするだけです。
時間がないという方は、ダイエットや筋トレの前に、睡眠を優先しましょう。それくらい睡眠は大切です。
3時間くらいしか寝なくても良いと言うショートスリパーという方もいらっしゃいますが
ショートスリーパーである確率は、100,000人に4人だそうです。
かなりの確率のため、自分はショートスリーパーだから、寝ないでも大丈夫と思っている方は、慢性的な睡眠不足に陥っている場合があります。
ほんとんどの悩みは、睡眠することで解決するのではないでしょうか。
筋トレ
筋トレは、ストレス解消に効果的です。筋トレすると分泌されるホルモンは気分を良くしてくれます。
日常生活では、全力の出力をすることはないかと思いますが、筋トレでは全力を出し切ることができます。
生活でのストレスをウエイトの挙上にぶつけましょう。
有酸素運動
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動もストレスの解消効果があります。
ダンスやエアロビなども有酸素運動になります。
通勤を自転車に変えてみたり、一駅分歩いてみたりと日常生活にも取り入れやすいです。
ただし、長時間の有酸素運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されるため注意が必要です。
1時間以内に収めるようにしましょう。
チートデー
ダイエットによるストレスがあるなら、計画を立ててチートデーを活用しましょう。
チートデーとは、ダイエット中に1日、もしくは1食好きなものを食べても良い日を設けることです。
チートデーは、停滞から脱する方法ではありますが、ストレスの解消にもなります。
ただ、やみくもに食べてしまうと、食べてしまった罪悪感や体重増加がストレスになりますので、計画的なチートデーがポイントになります。
突発的に今日はチートデーにしようとするのではなく、2週間に1回好きなものを食べる、あと2kg痩せたらチートデーを取り入れるなど計画的に行うようにします。
読書
読書は約70％のストレスと解消するという研究があります。
音楽を聴く、コーヒーを飲む、散歩などいくつかの手段の中で、最もストレス解消に効果があったようです。
人は、孤独を感じるとストレスを感じます。読書をすることで、人と会話した時と同じ共感性が刺激されてストレスの解消に繋がるとされています。
また、読書は新しい知識を得るのにも有効な手段です。
1日30分の読書から、始めてみましょう。
日記を書く
1日の出来事やその日に思ったことを日記に書きましょう。自分以外には見せないため、本当の気持ちが書き出せます。
人には言えないこと、普段は出さないネガティブな一面など書き留めておきます。
自分の気持ちや意見を整理しておくことができます。
後から見返さなくても大丈夫です。素直に自分の気持ちを書いておきましょう。
辛くなった時は、日記を見返してみましょう。過去の自分が考えていたことが悩みの解決のヒントになるかもしれません。
部屋の掃除
ストレスが溜まってきた方、やる気がでない方は、一度自分の部屋を見渡してみてください。
部屋が散らかっていませんか？
自分の居住スペースが汚いと、精神的にも気分がよくありません。
ホテルのように、片付いた部屋は気持ちもすっきりします。
部屋が散らかっている方は、片付けや掃除をすると気分が変わるかもしれません。
音楽を聴く
自分の好きな音楽を聞きましょう。洋楽、邦楽、クラシック、EDMなどなんでもOKです。自分が気分がよくなる音楽を聞きましょう。
音楽は、生活にストーリー性を出してくれます。
何気ない通勤電車にも、音楽を追加すると普段とは違う景色に変わります。
部屋では、テレビが垂れ流しになっている方は、好きな音楽に変えてみましょう。
音楽によって見慣れた日常生活が、一気に新鮮になります。
まとめ
ストレスを全く感じない人はいません。ストレスとどうやって付き合うか、解消するかが大切です。
今回はストレスの解消方法をご紹介しました。
時間がないという方は、しっかり寝ることと30分の読書をおすすめします。
ストレスと上手く付き合って、楽しい生活にしていきましょう。