【永遠のテーマ】ダイエットにおいて部分痩せは可能なのか？

お腹だけ痩せたいです。部分痩せはできますか？

ダイエットをしていると「ウェストだけ」「二の腕だけ」「太ももだけ」など

「ここだけ痩せたいな」と考えたことはないでしょうか。気になる部位だけを部分的に痩せることを部分痩せといいます。

今回は部分痩せは可能なのかということについて解説していきます。

この記事の内容

ダイエットにおいて部分痩せはできるのか？

結論：部分痩せが基本的には無理。だけど不可能ではないかも

基本的に部分痩せは難しいと考えられています。

など気になる部位をトレーニングすれば、その部位だけ痩せるような気がしますが基本的には難しいのです。

人間の身体はそんなに簡単に作られていません。

基本的に体脂肪は全身から均等に落ちていきます。

痩せてきたのに、部分的に脂肪が残っていると感じる場合は元々その部位の体脂肪が多かったということです。

全身均等には落ちていきますが、末端は落ちやすいため手足、顔などから変化を感じてくることが多いです。

内臓の周りについている内臓脂肪は、筋肉の上についている皮下脂肪よりも先に落ちていく傾向にあります。

内臓脂肪は筋肉の下についているため、身体の形は変わらないけど、サイズが落ちたと感じやすいです。

内臓脂肪が先に落ちるため、ウェストは一番最初に変化を感じる部位かと思います。

しかし、皮下脂肪は末端から落ちていくため、一番最後までお腹の皮下脂肪には悩むことになります。

脂肪は全身均等に落ちていくため部分痩せは難しいですが、筋肉は鍛えた部位が発達します。

そのため、気になる部位を中心に鍛えることで部分的に筋肉をつけることはできます。腕だけを太くしたり、分厚い胸板だけを手に入れることはできるのです。

プロテニスプレーヤーは利き手の方が体脂肪率が低かったという研究があります。

プロアスリートレベルの運動量の場合は、部分的に体脂肪が落ちるということも考えられます。

しかし、ダイエットを目的とした運動での刺激では部分痩せができるとは考えづらいため、基本的には不可能だと覚えておきましょう。

部分痩せは難しいため、ダイエットのために運動する場合は、全身をバランスよくトレーニングする必要があります。

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝の向上のため筋肉量の向上または維持をすることが重要です。

人間の筋肉の7割は半身についていると言われているため下半身のトレーニングをすることで効率よく消費カロリーを増やすことができます。そのためダイエットにはスクワットが向いています。

また効率的に脂肪を燃焼するためにはHIITという運動がおすすめです。筋トレと有酸素運動のいいところをとったハイブリッドな運動です。